Cinco benefisios de la bailoterapia

El baile reúne a jóvenes, adultos y personas de la tercera edad para ejercitarse. Es divertido y todos lo pueden hacer. Bailar no solo ayuda a mejorar la condición física sino también el estado de ánimo de las personas.

Además de quemar galeria, la bailoterapia te proprcionara altos beneficios cardiovasculares, incluso ,trabajar la mente contra el mas de Alzheimer. Es necesario recalcar que esta modalidad de baile y el Zumba, estan incorporadas al mundo del fitness pero tienen sus diferencias.

si quieres asistir a una sesión de blioterapia tienes que tomar en cuenta lo siguiente: 

- no hace falta saber bailar. 

-tienes que tener ganas de divertirte. 

-no se baila en pareja, es bailar con uno mismo e integrarse a la     energia de las demas personas haciendo lo mismo.

-vestir ropa comoda. 

-zapatos comodos o de baile.

Beneficios:

1.  Se fortalece el corazón.- ayuda al corazón a mantenerse fuerte al aumentar el ritmo cardiaco y mejorar la capacidad pulmonar.
2. Combate el Alzheimer.- el baile es un ejercicio excelente para el cerebro y prevenir enfermedades como el Alzheimer. Un estudio encontró que el baile frecuenta aumentar la agudeza mental y las personas enfermas de Alzheimer son capaces de recordad memorias olvidadas cuando bailan la música que solían conocer.
3.  Aumenta tu memoria.- El baile puede ayudar a revertir la pérdida de volumen en el hipocampo, la parte del cerebro que controla la memoria, lo que evitaría padecer de demencia senil, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine. Cuando aprendemos rutinas de baile, mejora la memoria y la habilidad de realizar varias tareas al mismo tiempo.
4.   Aliado en la pérdida de peso.- la pérdida de peso es otro de los beneficios del baile. Un estudio publicado en el Journal of Physiological Anthropology encontró que bailar es tan útil para la pérdida de peso y el aumento de la potencia aeróbica como el ciclismo. Se calcula que en media hora de baile constante se pueden quemar entre 200 y 400 calorías.
5. Disminuye el colesterol.- al ser un ejercicio aeróbico, se producen los niveles de colesterol total en la sangre, especialmente los del colesterol, LDL, conocido como malo y ayuda a incrementar los niveles del HDL o colesterol bueno. 

¿Cualquier actividad fisica puede ayudar a mejorar mi condicion fisica?

Lo más importante es que la actividad física que se vaya a realizar se adapte a los requerimientos específicos de la persona. En principio, cualquier grado o modalidad de ejercicio físico, adaptado a cada persona ejerce un efecto beneficioso para el organismo sin ninguna duda, ayudando a mantener nuestra salud y previniendo la aparición de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes entre otras muchas.

En principio, y salvo dificultades especificas de cada paciente (por ejemplo mala condición física, gran obesidad, problemas respiratorios, edad avanzada, etc.), todo programa de ejercicio físico debería constar de ejercicio aeróbico o al aire libre (como correr, ir en bicicleta o nadar), al menos 30 minutos al día 5 días por semana o de más tiempo si se realiza menos días; ejercicios de fuerza muscular (levantar pesas, hacer flexiones, abdominales…) al menos dos días por semana; ejercicios de estiramiento y flexibilidad (pilates o yoga son buenas opciones) a fin de mantener los grupos musculares en buenas condiciones; y finalmente ejercicios de equilibrio postural (yoga), estos especialmente indicados en personas mayores para así ayudar a mantener un buen tono muscular y evitar las caídas, tan frecuentes en este grupo de personas.

Como tener una buena condicion fisica

PLAN PASO A PASO PARA MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA

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Las prácticas corporales para mejorar la condición física de base y el logro de los objetivos personales

5 tips para mejorar la condición física

Todas las personas poseen fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas características físicas están desarrolladas de distinta forma en cada persona de acuerdo al esfuerzo que debe realizar diariamente. El estado individual de estas cualidades es lo que se denomina condición física.

1. Entrena tu flexibilidad

Para ser más flexible debes ser constante en tu entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo. La flexibilidad libera tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu fuerza.

2. Entrena por circuitos

 Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos, este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno.

3. Entrena modificando la intensidad

 Después de tres semanas de entrenamiento intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina, a la siguiente semana regresa a la intensidad habitual. De esta forma te recuperas para incrementar paulatinamente tu resistencia.

4. Entrena con disciplinas nuevas

 Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas tus músculos desde otras condiciones. 

5. Juega

 Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como baloncesto, fútbol, voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.